Správné shazování kil? Zdravá strava a pravidelné cvičení - druhá část

Velikost textu: A A A

Správné shazování kil? Zdravá strava a pravidelné cvičení - druhá část

Ilustrační foto
  • autor: Redakce

 V předchozím článku jsme si nastínili a ukázali, jak by náš den rozhodně vypadat neměl, co se týče stravování a naopak jak by mohl náš den vypadat, co se týče stravování. Stravování je ale pouze jedním ze dvou klíčů k úspěšnému shození kil. Pohyb. To je ten klíč druhý. Pravidelný pohyb dokáže velké divy. A to nejen s vaší postavou, ale také vaši psychikou. Díky cvičení a pohybu se vám vyplavuje hormon endorfin, který mnozí nazývají „hormon štěstí“. Krok ke stálému shození kil je tedy pravidelný pohyb.

Vypadá váš den, co se pohybu týče asi takto? Ráno jedete do práce autem, v práci sedíte u počítače skoro celý den, občas někam odskočíte, odpoledne jedete z práce autem domů, do obchodu jezdíte autem, doma si sednete k počítači, a buď surfujete po internetu, nebo doděláváte věci do práce, případně si sednete k televizi či knížce, pak jdete rovnou spát. Za celý den minimum pohybu a jen ten nutný, bez kterého se neobejdete. To je naprosto špatně. Pohyb je pro naše tělo velmi důležitý a zdraví prospěšný. Den začněte ideálně ranním protažením. Nejsou to žádné krkolomné cviky, pouze jde o takové to „nastartování“, které vám do celého dne pomůže. Při takovém nastartování se probudíte, prokrvíte celé tělo a hned se budete cítit mnohem lépe. Cílem není zapotit se a vydat ze sebe maximum. Ranním protažením se myslí spíše klidové cviky, které provádíte buď v, leže na podložce, nebo ve stoje. Většinou jsou to krouživé pohyby hlavy, vytažení rukou do výšky, kroužení rameny, hluboký nádech a při výdechu se ohnete v pase. Na podložce v, leže, jsou to cviky jako protažení pravé nohy a levé ruky a naopak, pomalé zvedání nohy a klidné položení, hluboký nádech a při výdechu zatlačíte bedra do podložky. Takovému cvičení stačí věnovat pět minut a tělo ví, že hýbe. Pokud to do práce máte kousek, je zbytečné vytahovat auto, jděte pěšky. Máte kancelář v prvním nebo druhém patře? Máte na výběr výtah nebo schody? Volte schody! Další pohyb, který je pro vás plusový, chozením po schodech tvarujete stehna a zadek. Pokud máte sedavé zaměstnání, moc toho ovlivnit nejde, jste-li v kanceláři sami, občas se můžete protáhnout, ale není to nutné. Na nákup, pokud netáhnete těžké věci, jděte taky pešky. Doma nastává zlom. Po celém dni jste unaveni a nic se vám nechce. Cvičení, alespoň na začátku hubnutí je nutné každý den. Skvělé je také pohyb kombinovat. Dvakrát týdně jděte za sportem někam do tělocvičny. Můžete také využít skupinové cvičení jako jóga, pilates, bikram jóga, zumba. Pokud rádi posilujete, jděte minimálně jednou týdně do posilovny. Zbytek je potřeba dodržet doma. Stačí vám půlhodina

každý den (když jdete cvičit ven, doma cvičit nemusíte) a za několik týdnů uvidíte první výsledky. Doma se zaměřte na cviky, které vyhovují vám. Možností je hned několik, pět tibeťanů, cviky s gumou, cviky s míčem, cviky s židlí, pořiďte si malé činky a cvičte s nimi. Máte-li doma rotoped obden na něm. Pokud třeba s přáteli jdete odpoledne hrát volejbal nebo podobný sport určitě se to také počítá za cvičení. Jděte si zaplavat, uvolní to vašim zádům a kloubům. Najděte si zkrátka takový druh pohybu, který bude příjemný vám. Rádi běháte? Klidně běhejte. Záleží to zcela na vás. Přeji mnoho úspěchů při hubnutí a podaří-li se vám něco zhubnout, napište nám o tom! Na vaše reakce se budeme těšit.

Autor/zdroj fotografie: Pavel Hanzal

Štítky: cvičení, hubnutí, dieta

Diskuze k článku: 0 příspěvků

Pro přispívání do diskuse musíte být přihlášen/a.

Můžete si také přečíst

Inline bruslení pro všechny

Fitness bruslení, neboli rekreační bruslení pro lepší kondici má každoročně víc a víc příznivců. Tento sport provozují všechny…

Co na sebe, když jdu cvičit

 Před pár lety, když se šlo cvičit se na sportovní oblečení, až tak nedbalo. Stačily většinou tepláky a triko. K tomu…

Jak je to s dietami? Držet nebo nedržet dietní opatření?

 Chcete shodit nějaké to kilo? Zázračná dieta, která vás zbaví za týden až pěti kil. Narážíte na takové a podobné titulky…

Správné shazování kil? Zdravá strava a cvičení - 1. část

 Přesně tak. Otázka v nadpisu má zároveň i odpověď v nadpisu. Chcete správně, zdravě a natrvalo, bez jo-jo efektu shodit…

Jízda na kole

 Jízda na kole je vhodná k přemístění od bodu A do bodu B. Je rovněž také pomocníkem, v případě, že se vám nechce jet…

Pravidelné procházky prospěšné pro vaše zdraví

V dnešní době je mnoho lidí, kteří žijí ve stresu, ve shonu, ve spěchu a podobně. Zkrátka není na nic čas, v práci vás vytěžují…

Latinskoamerické tance, nejen sport, ale hlavně zábava

Podobně jako standardní tance, i latinskoamerické tance jsou pro vás možnou alternativou sportu a sportování. Latinskoamerické…

Vyplatí se přípravky na hubnutí?

 Pokud se pokoušíte zhubnout anebo alespoň hledáte alternativu, která by vás k efektivnímu zhubnutí mohla přivést,…

 
Předpověď pro měsíc srpen 2019
Předpověď pro měsíc srpen 2019 Předpověď pro měsíc srpen 2019
<!DOCTYPE HTML PUBLIC 301 Moved Permanently

Moved Permanently

The document has moved here.


Apache/2.4.6 (CentOS) Server at www.okultweb.cz Port 80
" />
<!DOCTYPE HTML PUBLIC 301 Moved Permanently

Moved Permanently

The document has moved here.


Apache/2.4.6 (CentOS) Server at www.okultweb.cz Port 80
" /> 301 Moved Permanently

Moved Permanently

The document has moved here.


Apache/2.4.6 (CentOS) Server at www.okultweb.cz Port 80
Objevte české moře: Zábava s dětmi na Lipně v každém ročním období
Objevte české moře: Zábava s dětmi na Lipně v každém ročním období Objevte české moře: Zábava s dětmi na Lipně v každém ročním období
Zvláštní zájmy světových moderátorů - Amanda Holden
Zvláštní zájmy světových moderátorů - Amanda Holden Zvláštní zájmy světových moderátorů - Amanda Holden
RSS | Reklama | Podmínky | Kontakt