Přesně tak. Otázka v nadpisu má zároveň i odpověď v nadpisu. Chcete správně, zdravě a natrvalo, bez jo-jo efektu shodit pár kil, ubrat centimetry v pase, bocích a na nohách? Pak jediný zdraví prospěšný způsob jak toho docílit je změna stravy na zdravou a pravidelné cvičení. Jinak to bohužel nejde. V první řadě si zcela překopejte svůj jídelníček. Byli jste zvyklí ráno rychle nahodit oblečení a spěchat do práce, v práci si uvařit kávu k ní si dát nějakou bagetu z místní kantýny, na oběd si dát smažený řízek s hranolkami, snít ho ve spěchu během pěti minut, zapít to colou a večer se nacpat k prasknutí pizzou, čokoládou a k tomu vypít litry coly a jiných slazených nápojů? Tak se nedivte, že přibíráte.

Začít musíte hned od rána. Vstaňte o dvacet minut dřív a nasnídejte se. Snídaně je základ, je to začátek dne a, když budete snídat ráno a pak pravidelně jíst, nestane se vám, že večer budete mít chuť a hlad a spořádáte půlku ledničky. K snídani si nedávejte nic tučného a pokud možno uzeného. Postačí vám miska jogurtu s musli, rohlík se sýrem a rajčetem, ovocný salát či křehký plátek s máslem a zeleninou. K tomu si můžete uvařit neslazený bylinkový čaj a zdravou, lehkou snídani máte na stole. Po třech hodinách si dejte svačinu. Tím se samozřejmě nemyslí nic velkého. Většinou to bývá ovoce. Na oběd si vyhraďte čas, půlhodina vám postačí a v práci jí máte stejně neplacenou. Oběd by měl přijít po dalších třech hodinách od svačiny. Na oběd si udělejte něco lehkého a zdravého. Rybu, kuřecí maso, hovězí maso. Rýži, brambory nebo také trošku těstovin. Základem je, aby maso nebylo smažené, ale připravované na minimum oleje, a pokud bude olej olivový tím lépe. Jezte pomalu, po malých kouscích a žvýkejte. Ono to zní možná směšně, ale když jíte pomalu, sníte toho o něco méně, protože žaludek má prvních dvacet minut pocit, že má hlad, teprve po dvaceti minutách se nasytí. Nevěnujte se ničemu jinému, jen jídlu. Po dalších třech hodinách je čas na další svačinu. Tou může být musli tyčinka, kousek zeleniny, půl křehkého plátku se sýrem, se šunkou a podobně. Na večeři, která přichází tři hodiny po svačině, si udělejte například cereální pečivo se šunkou, cereální sendvič, zeleninový salát a podobně. Poté již nic nejezte.

Během celého dne vypijte minimálně dva litry tekutin. Káva se do toho nepočítá. Tekutiny pokud možno střídejte, můžete si například uvařit konvici neslazeného čaje a k tomu vypít neperlivou vodu. Samozřejmě můžete i perlivou vodu nebo perlivou vodu s příchutí, ale nic se nemá přehánět. A co když máte rádi čokoládu, sušenky, dorty, buchty, smažené věci a slazené nápoje a coly? Toho se vzdát až tak úplně nemusíte, i když by to bylo pro vaše zdraví to nejlepší. Například si dejte jednou za dva týdny jedno smažené jídlo, dort si dejte jeden kousek, máslový můžete prohodit za ovocný, čokoládu si také dejte jednou za týden, ale ne celou, ale jeden pásek. A co se týče nápojů a coly. Občas zhřešte, jednou za dva týdny. Ostatně colu dnes můžete změnit za zero nebo light, kde je přeci jen těch kalorií o něco méně. V dalším článku si ukážeme jak to vše skloubit s pohybem.